Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng, tăng độ nhạy insulin, và thúc đẩy sự sử dụng đường trong cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần lưu ý một số vấn đề trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh tăng hoặc giảm đường huyết.
- Không tập thể dục khi insulin cao: Nếu chỉ số insulin đang cao, bạn nên tránh hoạt động thể lực để kiểm soát đường huyết hiệu quả. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập, đặc biệt khi sử dụng insulin.
- Hoàn thành bài tập trước khi đi ngủ hai giờ: Tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm đề kháng insulin. Ngược lại, tập luyện vào buổi tối có thể làm giảm đề kháng insulin và ảnh hưởng đến đường huyết.
- Tránh uống rượu sau khi tập thể dục: Rượu và đồ uống có cồn nên hạn chế sau khi tập. Chú ý đến đường huyết, đặc biệt khi bạn đói, vì cơ thể không xử lý đường từ cồn tốt.
- Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Dùng bữa nhẹ chứa protein và carb trước khi tập giúp giảm nguy cơ hạ đường huyết. Các thực phẩm như yến mạch, hạt, quả mọng, sữa chua, táo, bơ hạt, khoai lang, đậu đen, miến xào gà rau củ, bánh mì bơ đậu phộng khuyến khích cho người tiểu đường.
- Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập thể dục nếu cảm thấy bất thường như chóng mặt, buồn nôn… Cơ thể cần thời gian hồi phục trước khi tập lại. Đừng ép bản thân quá mức vì điều này có thể gây phản tác dụng.
- Chọn bài tập phù hợp: Đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội, yoga, thái cực quyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu… đều là các bài tập thích hợp cho người bệnh tiểu đường. Làm việc nhà, làm vườn, nhảy dây cũng tăng sức đề kháng.
- Đảm bảo thoải mái khi tập: Mang giày vừa vặn, quần áo thoải mái, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Có thể đeo vòng theo dõi chỉ số cơ thể, mang theo kẹo hoặc thuốc phòng trường hợp hạ đường huyết bất thường. Thư giãn các cơ giúp cung cấp lượng máu đến các cơ, tránh đau nhức.
Cùng với việc dùng thuốc, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh cần kết hợp chặt chẽ 2 yếu tố là chế độ ăn và tập luyện để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bổ sung sản phẩm nguồn gốc thảo dược như Dây thìa canh, chè đắng, giảo cổ lam… cũng là gợi ý tốt giúp người bệnh sống khỏe với bệnh tiểu đường.
