Người mắc bệnh tiểu đường thường trải qua tình trạng tăng đường huyết vào ban đêm. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, chẳng hạn như ăn quá gần giờ đi ngủ, bỏ quên việc uống thuốc, hay tăng nồng độ glucose trong máu vào buổi sáng. Để kiểm soát đường huyết và đảm bảo giấc ngủ đủ và ngon hơn, việc duy trì các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ là rất quan trọng.
Ăn tối ít carbohydrate và đường
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế lượng carbohydrate và đường trong bữa ăn tối. Nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate vào cuối ngày, mức đường huyết buổi sáng có thể tăng cao hơn mức bình thường. Thay vào đó, nên ăn thực phẩm ít carbohydrate như thịt nạc, thịt gia cầm, các loại hạt, và cá. Bổ sung thực đơn với rau không chứa tinh bột, có hàm lượng calo thấp, và giàu chất dinh dưỡng như bông cải xanh, rau bina, và cà rốt. Loại carbohydrate chứa nhiều chất xơ như khoai lang, gạo lứt, đậu, diêm mạch, và lúa mạch mất nhiều thời gian hơn để phân hủy thành đường.
Số lượng carbohydrate phù hợp cho mỗi bữa ăn còn phụ thuộc vào phương pháp điều trị tiểu đường. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định lượng carbohydrate thích hợp cho bạn.
Vận động sau ăn tối
Tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin và giảm mức đường huyết, tác dụng này có thể kéo dài. Sau bữa ăn tối, hãy thử tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ quanh nhà hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ, hoặc thậm chí là một chút chạy nhẹ quanh sân. Vận động trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp đưa mức đường huyết về mức bình thường và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vệ sinh răng miệng
Người mắc tiểu đường type 2 có nguy cơ cao mắc bệnh viêm nướu và sâu răng do nồng độ đường trong nước bọt cao hơn bình thường, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn trong miệng. Đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa trước khi đi ngủ để loại bỏ thức ăn và vi khuẩn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng.
Rửa chân sạch sẽ
Người mắc tiểu đường trong thời gian dài có thể mất đi sự nhạy bén ở bàn chân do tổn thương thần kinh. Vì vậy, bạn cần kiểm tra và làm sạch chân bằng nước ấm và xà phòng trước khi đi ngủ, sau đó lau khô kỹ, đặc biệt là giữa các ngón chân. Nếu bạn có vết cắt, sưng hoặc tổn thương nào đó, hãy băng bó nó để ngăn ngừa nhiễm trùng. Bôi kem dưỡng ẩm để bảo vệ da chân. Hãy tránh bôi kem vào kẽ giữa các ngón chân, vì độ ẩm tăng cao có thể gây nhiễm trùng.
Kiểm tra đường huyết
Kiểm tra đường huyết trước khi đi ngủ giúp duy trì nó ở mức an toàn, tránh sự biến động cao hoặc thấp đường huyết ban đêm. Bạn có thể thiết lập thông báo trên điện thoại để không quên thực hiện điều này mỗi tối.
Giảm căng thẳng
Người mắc tiểu đường cần kiểm soát căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tinh thần, vì căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết. Hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để thư giãn, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước giờ đi ngủ, vì ánh sáng từ thiết bị này có thể gây khó ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng, vì thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể sử dụng insulin kém hiệu quả vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm hàng đêm, giữ phòng ngủ thoáng đãng, tối và yên tĩnh. Tránh uống trà và cà phê gần giờ lên giường.
Sắp xếp đồ dùng và thuốc cho buổi sáng
Nên lên kế hoạch và chuẩn bị thuốc và dụng cụ cần thiết cho buổi sáng trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn biết khi nào cần phải bổ sung thuốc và tự quản lý hiệu quả hơn, đặc biệt trong trường hợp cần điều chỉnh mức đường huyết vào buổi sáng.
