Nếu không có kế hoạch điều chỉnh ăn uống và sinh hoạt, nhiều người bị tiền tiểu đường tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2 sau khoảng 4-10 năm.
Tiền tiểu đường là tình trạng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để chẩn đoán bệnh tiểu đường type 2. Tiền tiểu đường không có triệu chứng rõ ràng, nên nhiều người thường được phát hiện khi khám sức khỏe định kỳ.
Một số người có các dấu hiệu cổ, nách, bẹn bị sẫm màu, tầm nhìn mờ dần, thường xuyên mệt mỏi… Các dấu hiệu này dễ bị nhầm lẫn với một số tình trạng sức khỏe khác. Do đó, dấu hiệu khó nhận biết, cho đến khi tiến triển thành tiểu đường type 2 với triệu chứng như khát nước liên tục, tiểu nhiều, ăn nhiều vẫn thấy đói…
Tiền tiểu đường có thể trở thành tiểu đường type 2 nếu người bệnh không điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, sống lành lạnh, tập thể dục thường xuyên, thăm khám sức khỏe định kỳ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, nếu không có kế hoạch điều chỉnh ăn uống và sinh hoạt thì 37% người bị tiều tiểu đường tiến triển thành tiểu đường type 2 khoảng 4 năm sau. Còn nếu thay đổi lối sống, thời gian có thể kéo dài hơn tới 10 năm. Thực hiện tốt chế độ ăn uống lành mạnh, khám sức khỏe định kỳ, bạn có thể đẩy lùi tiền tiểu đường. Đây là cơ hội thay đổi cuối cùng trước khi tiền tiểu đường tiến triển thành bệnh tiểu đường. Dưới đây là những điều bạn nên làm.
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Chọn các thực phẩm có chất béo tốt và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như dầu thực vật, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trái cây có chỉ số đường huyết thấp (sơ ri, nho, táo, bơ, bưởi, chuối, ổi…), rau xanh, nước trà xanh.
Sử dụng thực phẩm lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong quá tình ngăn chặn tiền tiểu đường tiến triển. Tuy nhiên, chưa có một khẩu phần ăn chính xác dành cho tất cả người bị tiền tiểu đường vì mỗi người có cơ địa, thể trạng khác nhau. Vì vậy, người bệnh cần gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn phù hợp.
- Giảm cân: Người thừa cân béo phì nên giảm cân bằng các phương pháp lành mạnh như chế độ ăn DASH, Địa Trung Hải, ăn chay. Chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến khích ăn các thực phẩm như cá, trái cây và rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt; không khuyến khích ăn nhiều thịt, các sản phẩm từ sữa hay đồ ngọt. Chế độ ăn kiêng DASH do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia có trụ sở tại Mỹ hỗ trợ ngăn ngừa và kiểm soát tăng huyết áp bằng cách sử dụng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa ít béo… Chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể, bạn đã giảm đáng kể nguy cơ tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường.
- Luyện tập thể dục: Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng. Vận động làm tăng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến tế bào, giúp hệ thống tim mạch cũng như quá trình chuyển hóa trong cơ thể hiệu quả hơn. Quá trình vận động kích thích các chất trong não bộ giúp bạn thoải mái tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng…; từ đó ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Người được chẩn đoán tiền tiểu đường nên ngưng dùng các chất kích thích, thực phẩm chứa nhiều carbohydrat như đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, các món chế biến sẵn….
Phát hiện tiền tiểu đường là cơ hội để bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2. Người bệnh nên đi khám càng sớm càng tốt và có điều chỉnh chế độ sinh hoạt giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Theo Liên đoàn Đái tháo đường Thế giới (IDF), tiểu đường là một trong những bệnh gây nhiều ca tử vong hàng đầu thế giới. Năm 2021, thế giới có 537 triệu người bệnh tiểu đường. Mỗi 5 giây có một người bệnh tiểu đường tử vong. Theo thông tin của Hội Nội tiết – Đái tháo đường Việt Nam, có khoảng 5 triệu người bệnh tiểu đường ở nước ta, dự kiến tăng lên 6,5 triệu ca vào năm 2045.
